संतुलित आहार और पोषण विज्ञान पर आधारित व्यावहारिक मार्गदर्शन जो आपके दैनिक भोजन विकल्पों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है
संपर्क करेंसही खाद्य पदार्थ चुनना रक्त शर्करा स्तर को स्थिर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
जब हम भोजन करते हैं, तो विभिन्न पोषक तत्वों का हमारे शरीर पर अलग-अलग प्रभाव होता है। सरल शर्करा तेजी से पचती है, जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन धीमी पाचन में योगदान देते हैं।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ और संतुलित भोजन ग्लूकोज की धीमी और स्थिर रिलीज में मदद करते हैं, जो पूरे दिन स्थिर ऊर्जा प्रदान करता है।
संतुलित आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सही मिश्रण होता है। यह संयोजन न केवल पोषण प्रदान करता है, बल्कि पाचन को भी धीमा करता है।
नियमित भोजन का समय, उचित हिस्से का आकार, और विविध खाद्य पदार्थों का चयन स्वस्थ जीवनशैली के महत्वपूर्ण पहलू हैं।
ये खाद्य पदार्थ आपके संतुलित आहार का हिस्सा बन सकते हैं
पालक, केल, मेथी और सरसों के पत्ते फाइबर, विटामिन A, C, K और फोलेट से भरपूर होते हैं। ये कम कैलोरी वाले और उच्च पोषण घनत्व वाले होते हैं।
ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ और जौ जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और बी विटामिन प्रदान करते हैं। धीमी पाचन के कारण दीर्घकालिक ऊर्जा देते हैं।
मूंग, मसूर, राजमा और चना प्रोटीन, फाइबर और आयरन के उत्कृष्ट पौधे-आधारित स्रोत हैं। भारतीय आहार का महत्वपूर्ण और पारंपरिक हिस्सा।
बादाम, अखरोट, पिस्ता, चिया बीज और अलसी स्वस्थ वसा, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन E प्रदान करते हैं। पोषक तत्वों से घने।
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, अमरूद, संतरे और मौसमी एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन C और फाइबर से भरपूर होते हैं। प्राकृतिक मिठास के साथ पोषण।
सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन ओमेगा-3 फैटी एसिड, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और विटामिन D का उत्कृष्ट स्रोत हैं। हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभदायक।
बिना चीनी की दही, छाछ और लस्सी प्रोबायोटिक्स, प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं। पाचन स्वास्थ्य और आंत के स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं।
स्वस्थ खाद्य पदार्थों की विविधता और रंगीनता
स्वस्थ आहार अपनाने वाले लोगों की वास्तविक कहानियां
मैंने अपने दैनिक आहार में अधिक साबुत अनाज और हरी सब्जियां शामिल करना शुरू किया। मुझे अपनी ऊर्जा में सुधार महसूस हुआ और अब मैं दिन भर अधिक सक्रिय रहता हूं।
दालों और मेवों को नियमित रूप से खाने से मुझे बहुत फायदा हुआ। मेरा परिवार अब स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देता है और हम सभी बेहतर महसूस करते हैं।
दही और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों ने मेरे पाचन को सुधारा है। अब मैं भोजन चुनते समय अधिक सचेत हूं और पोषण पर ध्यान देता हूं।
सरल चीनी को कम करना और अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना मेरे लिए एक सकारात्मक बदलाव रहा है। मैं अब अधिक संतुलित आहार का आनंद लेती हूं।
स्वस्थ पोषण और आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमसे संपर्क करें